Здоровый образ жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков

Основы здорового образа жизни

Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, нужно с раннего детства и до глубокой старости заботиться о его укреплении.

Если в раннем детстве здоровье ребенка зависит преимущественно от образа жизни семьи, то в подростковом возрасте усиливается влияние окружающей среды.

Необходимо с детства помнить, что здоровый образ жизни является самым практичным и наименее дорогостоящим путем профилактики заболеваний, требует от человека работы и закрепления полезных привычек, а праздный образ жизни влечет ухудшение здоровья.

Физическая активность

Важность физических упражнений

Физическая активность – один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Все девушки мечтают иметь красивую стройную фигуру, а все юноши быть сильным и крепким.

Всего этого возможно достичь при регулярных занятиях физкультурой с вовлечением всех групп мышц: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, лыжи, гребля, командные игры.

Формирование осанки

С состоянием мышц связана нормальная осанка ребенка и форма стопы, которые формируются при систематических занятиях физическими упражнениями и постоянном контроле.

Для всех детей

Дозированная физическая нагрузка полезна всем. Даже дети, имеющие какие-то противопоказания, не должны полностью освобождаться от двигательной активности.

Режим дня и отдых

Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Режим дня – это хорошо продуманный распорядок труда, отдыха, питания.

Здоровый сон

Главным видом отдыха является сон. Школьнику необходимо спать не менее 8-9 часов в благоприятных условиях – теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка.

Свежий воздух

Пребывание на свежем воздухе ежедневно по 1,5 – 2,5 часа в сочетании с двигательной активностью, физическим трудом, занятиями спортом.

Закаливание

Принципы закаливания

Закаливание полезно в любом возрасте. Закаленный человек противостоит холоду и жаре, влажности. Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирания, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание.

Важные принципы: постепенность, систематичность, индивидуальный подход, разнообразие закаливающих воздействий.

Сбалансированное питание

В период физиологических изменений для подростков особенно важно сбалансированное и рациональное питание. Быстрый рост и нарастание мышечной массы тела требует равномерного питания в течение дня.

Полезные продукты

• Хлеб грубого помола
• Каши
• Кисломолочные продукты
• Нежирные сорта мяса, курица и рыба
• Фрукты, сырые овощи и зелень
• Мармелад, зефир, мед
• Шоколад в небольшом количестве

Важные принципы питания

• Снизить содержание животных жиров
• Ограничить «быстрые» углеводы
• Избегать бургеров и чипсов
• Есть горячую пищу
• Не есть всухомятку
• Выпивать около 2 л жидкости в день
• Отдавать предпочтение чистой воде, а не газированным напиткам

Психологическое здоровье

Важность семьи и окружения

Большое значение для укрепления здоровья имеют хороший психологический климат в семье, хорошие взаимопонимания подростка с взрослыми, родителями и друзьями, что помогает молодым людям с наименьшими потерями для здоровья преодолевать стрессовые ситуации.

Личная гигиена

Уход за кожей

Поддержание чистоты кожи, уход за ногтями являются элементами здорового образа жизни. Важно мыть руки перед едой, после посещения туалета, работы на огороде, прогулок.

Особенно важен уход за телом подросткам. В период полового созревания нужно принимать душ и менять нательное белье. Ноги моют ежедневно на ночь.

Уход за зубами

Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов.

Нужно пользоваться индивидуальной зубной щеткой (менять раз в 3-4 месяца), полоскать рот после каждого приема пищи, посещать стоматолога 1-2 раза в год.

Гигиена белья и одежды

Постельные принадлежности:

• Отдельная постель для каждого
• Отдельные полотенца
• Смена постельного белья раз в неделю
• Ночная сорочка или пижама

Главное в воспитании

Любовь и позитивное отношение

На первом плане при формировании здорового образа жизни стоят любовь к ребенку и позитивное отношение к жизни. Чем больше родители и окружающие любят ребенка, тем гармоничнее и счастливее он вырастет.

Только не надо забывать, что любовь – это не вседозволенность, а внимание, уважение, здоровая критика. В атмосфере любви и дружбы легче воспитать здорового человека.